Что важнее с точки зрения фитнеса: техника выполнения упражнений или ЧСС?
Поясняю: если комплекс упражнений чересчур интенсивен, то начинает страдать техника. Зато пульс доходит до 70-90% от максимального, что важно для получения результатов от интенсивных тренировок. Так что же важнее - удерживать пульс в своей рабочей зоне или следить за техникой выполнения?
Если точно, имеются ввиду интенсивные кардио+силовые тренировки.
Техникой выполнения упражнений нельзя жертвовать,иначе не будет эффекта от упражнений.Держите темп ориентируясь не на цифры пульса,а на своё самочувствие.Между подходами лучше восстанавливайтесь: походите,сделайте несколько дыхательных упражнений,встряхните конечностями.
Не знаю как интенсивно, но если требуется накачать определенные мышцы, заниматься нужно до того момента как они начнут болеть. затем сделать отдых на время боли в мышце, затем повторить занятия. это обосновано тем, что мышцы растут во время покоя.
Между пульсом и правильной техникой выполнения упражнения нет взаимосвязи. На пульс не влияет техника упражнений. Пульс повышается от нагрузки как таковой, а не от того, поднимаешь, например, на бицепс чисто или с читингом. Тут взаимосвязи нет. От того, что технику улучшишь, пульс не понизится. Правильная техника упражнений важна. Но если пульс сильно повышается, нужно дольше отдыхать между подходами.
Если Вы решили заниматься фитнесом, а не бегом, безусловно важнее техника выполнения упражнения. Именно при правильной технике выполнения обеспечивается правильная проработка мышц. Ну а измерение пульса необходимо для контроля за ЧСС во избежании перегрузок. Если бы Вы занимались бегом, то там техника намного проще и не столь важна и в этом случае величина нагрузок определяется именно частотой пульса.
Для решения поставленного вопроса, в частности для укрепления мышц верхней части спины, груди, ягодиц и по возможности убрать бока применяйте упражнение планка. Оно довольно сложное и заключается в одновременном поднятии одной ноги и одной руки. Упражнение выполняется в положении -упор лежа.
Поднимается от пола левая рука и правая нога по диагонали. Продержитесь в этом положении 10 сек. Выполните покачивания. Примерно, 30-40 покачиваний. Вернувшись в исходное положение. Повтори тоже самое с правой рукой и левой ногой. Упражнение выполняется 10 раз в два подхода. Исходное положение указано на фото.
Как укреплять мышцы ягодиц и ног посмотрите видео.
Самое лучшее средство против растущего живота- это преодоление себя. Поясню. Нет упражнения, которое действует лишь на одно место скопления жира. То есть, выполняя упражнение, вес сбрасываешь, но нужны точные замеры, ушел жир с живота, с титек или ещё откуда. И лишь комплексные подход и упражнения на пределе сил дают результат. Это возможно только в спорте.
Но преодоление себя- это не прийти в секцию заниматься спортом. Преодоление себя заключается в систематических походах туда, пока не добьешься результата, в том числе после перенесенных болезней и травм (во время болезней и травм ходить необязательно).
Есть примеры, когда люди добивались снижения веса и диетой, параллельной занятиям спортом. Но это экстремально и требует научного подхода. Проще есть до отвала и заниматься спортом 3 раза в неделю по 2 часа.
А комплекс Синди интересный. Но спортом в группе заниматься интереснее.
Я бы так сказала: как формирующее - да, но массу не увеличит и не уменьшит. Что я имею ввиду? Сначала надо в тренажерном зале пахать, придать попе нужный размер, а потом можно над ее формой поработать. И один из таких способов - сжимание. Но это все равно примерно так, как если бы поднимать стакан воды три раза в день по пятьдесят повторений (чай пить) и ждать, что на руках бицепсы вырастут)))
Хотя вопрос задан и давно, возможно для автора он уже и не актуален, но актуален для других читателей. Поэтому я все же отвечу. Зажимы в теле и психологические зажимы часто идут в паре. Человек, у которого психологические проблемы и в теле буде чувствовать зажатость, несвободу в движениях, и обратное тоже верно - если мы чувствуем скованность и ограниченность в движениях, то стоит задуматься, а нет ли психологического напряжения.
Фитнесс и упражнения - это все хорошо. Но самыми эффективными оказываются упражнения новые, которые не входят в ежедневный набор. Тело им прямо радуется. С широкой амплитудой движения упражнения, с размахом - тоже очень помогают поднять настроение. Ну и безусловный лидер - потягивания и в постели и во время зарядки. Не зря животные все это используют. Вроде бы простые вещи, но после них чувствуется, что зажимы теле (а за раз или два они не пройдут) начинают ослабевать.
Работа с телом не решит психологических проблем, но это один из первых шагов, который можно и нужно сделать.
Я бы начала бегать или занялась ходьбой. Не уверена на счет кожи, но при сидячей работе это просто необходимо для здоровья.
А для подтянутости ног можно заняться приседаниями. Только следить, чтобы спина была прямая. И растяжка. Растяжка должна дать неплохой эффект. Особенно в компании приседаний и пробежек.