Упражнения для утренней зарядки зависят от времени года.
Вот сейчас лето, поэтому деток можно по максимуму задействовать.
Родители могут сами придумать комплекс самих упражнений и выполнять их вместе с детьми.
Если дети имеют высокий уровень самоорганизации, им можно дать определенные задания на выполнение и просто контролировать их выполнение.
Для зарядки можно приобрести специальный коврик и спортивную удобную одежду: шорты и маечку.
А в йоге коврик, я считаю, просто необходим.
Простые упражнения заключаются в разминке шеи, рук,наклонах туловища влево, вправо, приседания, отжимания, уголок на турнике, бег по спортивному стадиону (или дома на беговой дорожке).
В качестве легкой игровой разминки могу предложить спортивно-развлекательную детскую передачу "Прыг-скок команда".
Кому этого мало, могу предложить несколько упражнений детской йоги
А вот целый комплекс упражнений детской йоги:
Если ребенок еще маленький, и упражнения из йоги ему тяжело выполнять, можно предложить ему игровой танец.
Надеюсь, что-нибудь выберете для ваших деток, в ответе старалась учесть разный возраст и нагрузку для детей.
Утренняя зарядка по-научному называется утренняя гигиеническая гимнастика. Передней не стоит задача обучения новым движениям. Значит упражнения в ней должны быть простыми и доступными любому человеку, даже такому, который всю жизнь далек от спорта и физической культуры вообще. Перед утренней гигиенической гимнастикой не стоит задача воспитания двигательных качеств человека - силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости. Поэтому нагрузки должны быть низкими.
Основная задача УГГ - ввыести организм в рабочее состояние - окончательно разбудить его. Для этого необходимо в ключить в комплекс УГГ простые упражнения для всех групп мышц. Начинать нужно с мышц шеи, затем мышцы рук, туловища, таза и ног. Первые упражнения для каждой вышеуказанной части тела должны быть наипростейшими - наклоны, повороты, Потом махи (для конечностей) и, в последнюю очередь, вращения в основный суставах. Можно со временем включить одно-два силовых упражнения. Это сгибание и разгибание рук в упоре лежа("отжимания"), подтягивание в висе, приседания на двух ногах, прыжки, поднимание туловища. Заканчивать УГГ необходимо упражнениями на расслабление и восстановление дыхания.
Для утренней зарядки хороши приседания, это чтобы хорошо сходить в туалет "по большому". Можно сделать разминку суставов, размять мышцы при помощи растяжек небольших. Обычно я разминаюсь не вставая с кровати, потягиваюсь, кручу ногами, делая велосипед.
Для утренней зарядки силовые упражнения не подойдут. Хорошо подойдет растяжка, разминка, потягивания, наклоны корпуса во все стороны, круговые вращения руками, ногами, шеей, бедрами. Если речь идет о детях, то отлично подойдут хождения на носочках-пяточках и как мишка косолапый. Хорошо бы кончиками пальцев рук касаться пальцев ног, не сгибая, при этом, ножки.
Утренняя зарядка, в идеале, проводится при открытом окне (форточке) и под задорную ритмичную музыку.
Любые виды спорта хороши. И у каждого человека, который решил привести себя в форму разные желания. Кто-то хочет похудеть, тогда ему необходимы кардионагрузки, кому-то нужно рельефное тело-тогда прямиком в зал, так как тут нужна работа с весами. Йога поможет добится пластичности и гармонии, да куча разных других видов спорта, включая танцы будут в любом случае эффективны, если поставить цель и идти к ней.
Йогалатес-это современное направление в области фитнеса, которое объеденяет упражнения и основные принципы йоги и пилатеса.Тренировки проводяться в медленном темпе, направлены на укрепление и растяжение мышц,развивают гибкость тела в целом.Большое внимание уделяется правильному дыханию, позитивному настрою.Оптимальное количество для занятий три раза в неделю.Очень подходит для тех, кто не хочет или в силу физических особенностей не может заниматься активными занятиями и тренировками на спортивных тренажерах.Для занятий йогалатесом необходим только удобный коврик, однако можно использовать и вспомогательный инвентарь , например фитболы.Тренеровки можно проводить и в специальных залах, и с успехом заниматься дома. Ознакомиться с домашним комплексом упражнений можно здесь
У йогалатеса практически нет противопоказаний.Очень эффективны данные тренировки для похудения, конечно если соблюдать режим питания и не лопать фастфуд и булки с тортами.
Занятия могут помочь быстро востановиться после родов. Однако беременным женщинам данный вид физических нагрузок противопоказан. Возможно подбирать в этот период упражнения индивидуально, но заниматься только после консультации с врачем-гинекологом.
Самостоятельно освоить йогалатес можно по видеороликам на YouTube.
На канале Живи переодически демонстрируют занятие йогалатесом с Аленой Мордовиной. Очень хорошие тренировки.Полностью весь видеокурс можно посмотреть здесь
Я тоже думаю, что гораздо важней именно положительные эмоции, получение удовольствия от еды (не объедания, конечно).
Сама люблю всё жаренное, хрустящее. И если съем действительно вкусное - пиццу, пельмени, вареники с сыром, жаренное мясо или шашлык, то после после долго бываю в хорошем настроении и могу тогда уже есть кашки и творожки.
Также вспомнился случай. Когда свёкру сделали операцию по удалению онко опухоли, облучили (очень давно) и выписали домой. Свекрови и сыновьям сказали готовиться к худшему. Они там и закупки даже какие-то для поминок сделали. И вот он лежит, умирает. Свекровь при нём плачет круглосуточно. И тут позвонила невестка (жена старшего сына), наругала за такой пессимизм. Сказала свекрови, чтоб прекратила рыдать при отце. Пусть даёт еду - всё, что он только хочет, просто понемногу (врачи запретили, но какая уже разница). Не стала она больше при нём плакать, улыбалась, кормила, чем просил - то кусочек копчёной рыбки, то солёный огурчик, то пива рюмочку. И пошёл отец на поправку. Прожил ещё более 20-ти лет.
Думаю, как раз позитив от окружения и вкусная еда дали толчок к выздоровлению тогда.
Действительно, по данным Российской академии медицинских наук, Россия в этом году вышла на 3 место в мире по числу больных, страдающих ожирением.
Меняются вкусовые привычки, дурную роль в то сыграла реклама. Доля потребляемых полуфабрикатов стала больше доли домашней пищи в мегаполисах.
Снизилось качество медицинского обслуживания рядового населения.
Свернуты дворовые спорт и физкультура. Заниматься спортом на специально приспособленных площадках (стадионах, треках, кортах, бассейнах) могут позволить себе только обеспеченные люди. В результате двигательная активность людей снизилась.
Также к снижению двигательной активности привело времяпрепровождение у телевизора (старшее поколение) или компьютера (молодежь).
Вареный лук почти не теряет своих полезных свойств.После варки в нем исчезает горечь,а также остаются полезные вещества и витамины.Именно в вареном виде полезен при гастрите и панкреатите, так как не раздражает слизистую желудка.В народной медицине используют при лечении разных гнойничков и фурункулов.
Все хорошо в меру.При чрезмерном употреблении может вызвать понос,в некоторых случаях аллергию.