Чтобы обучитья катанию, необходимо приобрести свои роликовые коньки. Лучше не экономить, взять хорошей фирмы, качественные. Такие роликовые коньки будут более носкими и не подведут.
Ролики выбирать удобными, чтобы плотно сидели, ровно по ноге: нигде не жали, не давили, были удобными, не узкими и не свободными. Не должны создавать дискомфорта и напряжения.
Одеваем коньки, тщательно зашнуровываем, чтобы обувь обтягивала, облегая ногу. К роликам надо привыкнуть.
Под роликовые коньки, внутрь, идут удобные носки.
Теперь можно начинать тренироваться.
С первого раза будет непривычно совершать движения на роликах. Чтобы удержаться на роликах, - работают другие группы мышц, чем когда человек ходит, держа ступни "прямо", носком "кпереди". Во время движения на роликах стопа "отталкивается", под некоторым углом, а не "прямо", как "елочка", боковой частью ступни.
Посвятите, отдельно, целый день или полдня, непрерывно катаясь и развивая, впервые, навыки. Но не "урывками", раз от раза, по часу - полтора. Приходите на площадку и до вечера кататайтесь, пока не разовьются первые навыки и привыкнете к новому образу движения в роликах.
Тренироваться навыкам катания на роликах, лучше всего, где хороший асфальт, не очень много людей.
Хорошо, если есть другие роллеры, - всегда подучат, подскажут, помогут, поддержат.
Первое, чему необходимо научиться - притормаживать в роликах, останавливая движение, если разогнались. На обуви есть специальные устройства для этого: лучше сразу снять и отстегнуть. Иначе, все равно, что учить ребенка кататься на двухколесном велосипеде с небольшими двумя колесиками "по сторонам". На роликах зажимы для торможения лучше убирайте. Не бойтесь роликов, держитесь, катитесь понемногу.
Всегда следует помнить, как держать тело: ноги едва сгибать в коленях, амортизируя и пружиня. Это для того, чтобы при резком движении вернуть нужное положение телу и выпрямиться, а не упасть "назад", - лучше упасть прямо перед собой и упереться руками, чтобы не получить травму.
Тело всегда (!) наклонять "вперед", чуть-чуть, как конькобежцы, когда катятся по льду, только еле заметно, а не сильно. Всегда держать это положение!!!
Для торможения есть несколько приемов. Ноги необходимо сводить носками или пятками. Это будет создавать сопротивление, трение и, в конечном итоге, - торможение. Только делать это не резко и не на высокой скорости. Потренироваться тормозить. Первое время носить "защиту" - надколенники, специальную "защиту" на кистях. Это главная экипировка, хотя некоторые еще надевают надлокотники и шлемы.
Теперь, когда надета экипировка, учимся притормозить. Есть хорошие видеоролики в интернете с наглядной техникой.
Еще один метод торможения, самый простой, рабочий и "детский" - заехать "на газон", если сильно "разогнались".
Приемы улучшения езды на роликах:
- пытаться проехать на одной ноге, а вторую держать прямо перед собой или, напротив, согнуть, кзади, словно "ласточкой";
- еще можно обе ноги ставить на одну линию, "носок к пятке" и ехать вот так, то правая нога спереди, то левая;
- можно попытаться проехать, сидя;
- катиться, затем резко развернутся, чтобы притормозить, всем телом, при этом, - тоже техникой хорошо владеть надо;
- пытаться "ходить" в роликах, как в обычной обуви - просто идти, а не катиться, шагом вперед - еще один из навыков-упражнений.
- со временем, надо поучиться кататься "спиной" вперед. Обязательно поворачиваем голову, смотрим назад, чтобы контролировть, что за спиной.
Лучше и быстрее всех научиться кататься получается у детей. Они улавливают, от природы, интуитивно, как держаться на роликах. И становятся на ролики, быстрее взрослых!