Думаю, что нашим деткам можно пожелать полета, так как говорят, что когда во сне летаешь, значит, растешь, а взрослым, пожелать, красочных снов, светлых и приятных, что бы просыпаться с хорошим настроением!
Для качественного сна необходимо создать следующие условия:
- Темнота. Ложитесь спать в полной темноте - погасите все источники света. Именно ночью и в темноте в организме человека вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает за качество сна.
- Свежий воздух - проветривайте комнату перед сном.
- Тишина - создайте атмосферу спокойствия в доме.
- Приятные мысли. Засыпая, думайте только о хорошем.
- Чтобы хорошо спать, нужно быть уставшим. Физическая активность днем способствует более крепкому сну.
- Одно из лучших средств, помогающих сделать сон более качественным - хороший массаж перед сном. Чтобы тело могло отдыхать, мышцы должны быть расслабленными.
- Не ешьте перед сном. Процесс переваривания пищи в ночное время отнимает много сил и понижает качество сна.
Ваши биологические часы хорошо работают, другой причиной является то, что вы можете просто захотеть в туалет. И если вы каждый вечер ужинаете и пьёте жидкость в одно и то же время, то не мудренно, что и в туалет вы будете вставать приблизительно в одно и тоже время.
попробуйте "перетоптаться", а не укладываться днём. Не сразу, но через несколько дней график сменится. По началу может быть как у меня: не сплю, терплю, а вечером в сон рубит, а уснуть не могу... главное перетерпеть..
слово "нужно" меня вообще смущает.... Это где-то написано что "нужно" или законодательно закреплено? Или это жесткое требование врача во имя лечения чего-то там?...
Конечно не "нужно", как вам нарвится и как вы себя комфортно ощущаете - спите вы хоть в противогазе и в бронежилете, кто запрещает... Просто если комфортнее в одежде сапть - для здоровья полезнее натуральные материалы. Но опять же слово "полезне" ни к чему никого не обязывает - нравится синтетика, используйте синтетику.