Что будет? Первый месяц возможно никаких заметных изменений не будет. Затем начнут снижаться силовые результаты и падать мышечная масса. Ведь то, что мы не используем - теряем. То же и с мышцами. Рост мышечной массы и силы - это реакция на стресс, который вызван силовыми тренировками. Если перестать тренироваться, то организму "не выгодно" держать на себе большие объёмы мышц и он постепенно от них начинает избавляться. Через несколько лет отдыха от тренировок вы, скорее всего, вернётесь к своим прежним кондициям.
Попробуй увеличить дозу аминокислот во время и после тренировки,видимо организму нехватает белка,а аминки-это один из самых быстроусваиваемых белков!Так же надо смотреть индивидуально твоё строение.Попробуй пить побольше жидкости и креатин тебе в помощь,он задержит воду и даст питательные элементы твоим мышцам.Ну и не забывай про витаминам.
Это все надо предпринимать,если соблюдается условие того,что ты уделяешь достаточное внимание питанию и сну.
Вообщем нельзя сказать, что сывороточный протеин лучше казеинового или наоборот, поскольку казеиновый пьют на ночь перед сном (ночью во сне он будет питать мышцы атлетов), а сывороточный пьют в течение дня до и после тренинга.
чаще всего качают т.н. "пляжную четверку": бицепсы, трицепсы, грудные и трапециевидные мышцы. в принципе, если нужно быстро и для привлечения особей женского пола - это наиболее верный способ. конечно, если вы от природы склонны к росту мышц (а есть люди, которым набор мышечной массы дается с огромным трудом!) и не заплыли салом. во втором случае вначале хорошо бы скинуть лишние объемы - а это не быстро и не просто. ну а при пикническом телосложении (конституционально полные) это вообще едва ли целесообразно.
качаться - большими весами, 6-8 упражнений в подходе, 4-5 подходов... впрочем, с этим лучше обратиться к тренеру в тренажерке, тем более если вы новичок. добавлю, что хорошо бы проработать еще и пресс, он бросается в глаза. но! красивый пресс - это прежде всего отсутствие жировой прослойки, иначе даже мощные мышцы будут скрыты. а это - прежде всего достигается жесткой диетой, упражнениями сало на животе не убрать.
как-то так.
p.s. от себя лично добавлю, что люди, активно тренирующиеся и грамотные, отлично видят большинство подобных уловок, таких "декоративных спортсменов" легко отличить от тренирующихся всерьез. все же развивать мышцы, даже создавать красивое тело лучше гармонично и всесторонне
В гейнерах очень много углеводов, да и в обычном протеине тоже, как ни странно, на сушке это лишнее. Попробуйте сывороточные изоляты и гидролизаты, на ночь казеиновый протеин, если уж хочется продолжать употреблять именно белки, а не их составляющие аминокислоты. Как показывает практика, на сушке из всего многообразия спортпита, достаточно обычных ВСАА (АРЦ). Принимать их нужно в зависимости от формы выпуска (жидкие всасываются быстрее), за 15-30 минут, до тренировки и после 30-45 минут от её начала, для предотвращения катаболизма мышечной массы.
Отдельно можно упомянуть гуарану, кофеин, йохимбин, L-карнитин и т.д. Это всё работает только при условии жёсткой диеты. Ну и конечно труднодоступные препараты, такие как кленбутерол, эфедрин, гормон роста, тероидные гормоны (трийодтиронин и тироксин) и динитрофенол (жесть ваще, смертельно опасно!) Но это уже соревновательный уровень и к теме данного вопроса не относится.
Естественно питание желательно приобретать от серьёзных фирм из Германии, Австрии или Швейцарии, хотя от подделок конечно никто не застрахован. Поэтому самый лучший белок (не только на сушке), это куриная грудка и рыбий стейк, подделать которые практически невозможно, не то что какой-то белый порошок...