Если вы хотите похудеть, то должны выбрать максимально комфортный для себя режим питания. Иначе неизбежны срывы, переедание на эмоциональной почве, ночные походы к холодильнику и т.д.
Большинство советуют есть самое калорийное на завтрак. Но не всем людям подходит такой вариант. Кто-то просто не голоден утром. Но заставляет себя есть, диетологи же посоветовали. А потом уже с удовольствием обедает, ужинает. Если бы такой человек пропустил завтрак, то потребил бы меньше калорий в течение суток и, возможно, похудел.
Кому-то подходит интервальное голодание с длительным перерывом (14-20 часов) в приемах пищи. Кому-то - дробное. Ешьте тогда, когда вам реально хочется. Главное - расходовать больше калорий, чем потребляешь в течение дня.
Белоусова Наталья, автор блога о правильном питании 100productov.com
Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
Для того ,чтобы похудеть нужно комплексно подойти к этому вопросу.Дело ведь не только в меню,но еще и в физической активности,а также во времени приема пищи,а также в том,какой вы ставите себе цель, т е сколько собираетесь сбросить лишних килограмм и за счет чего вы хотите это сделать-за счет воды,жира или мышц.Скажу как человек,который сбросил за 2 года очень много килограмм,питание должно быть сбалансированным.В идеале оно должно быть таким:
утром - медленные углеводы,затем , обед- белок+пища богатая клетчаткой,ужин ,как и обед ,ну и 2-3 перекуса-фрукты+кисломолочка,это примерно.За 4 часа до сна-рот вообще на замок.Сладости быстроуглеводные можно,но осторожно и в первой половине дня.Порции еды не большие
глютен - белок с высокой пищевой ценностью, находится в злаках
именно благодаря ему мы можем есть хлеб, а не плоские лепешки (именно его едят дрожжи) - потому в кукурузе, рисе, гречке ... его нет
у некоторых людей есть (или появляется) непереносимость глютена - может проявляться (например) поносами, аллергиями, частыми простудами, головными болями (или еще хуже) ...
у одних эта непереносимость сильнее у других - слабее
некоторые советуют убрать все продукты с глютеном (пшеница, рожь, ячмень, овес - под вопросом) на 3 недели и проверить не улучшится ли самочувствие - если да, значит есть скрытая частичная непереносимость глютена
Лучше не питаться в ресторанах быстрого питания, ведь там нет ничего полезного и вкусного.Хочешь поправиться? Кушай здоровую и домашнюю еду.Лучше домашней еды нет ничего