Да, это помогает, но не во всех случаях, сейчас попробую описать это Вам.
В момент стрессовых ситуаций для организма, мозг начинает работать в усиленном режиме, а следовательно ему требуется большее насыщение кислородом, а так как количество поступающего в организм кислорода остается прежним, то человек начинает чувствовать недомогание, по этому глубокие вдохи и будут помогать организму насыщаться кислородом. Так же дыхательные упражнения имеют и дрогой тип помощи, это психологическое воздействие, как только вы начинаете контролировать свое дыхание ( делать заведомо увеличенные вдохи и держать определенные интервалы между вдохом и выдохом ) вы начинаете задумываться об этом и в действительно стрессовой ситуации этот контроль выходит если и не на первое месть то уж точно отодвигает на задний план определенные мысли, а следовательно вы начинаете успокаиваться. Из своего опыта знаю, что дыхательные упражнения и правда работают, помогая быстро избавиться от стрессовой ситуации для организма ( под стрессовыми ситуациями я имею в виду короткие и мгновенные, в случае затяжной быстро они вам не помогут ). Как пример, почти все спасатели используют дыхательные упражнения в своей работе, люди которые часто падают в обморок тоже, если с вами такое бывает то методика будет выглядеть примерно так ( сесть уперевшись спиной или лечь, делать глубокие вдохи и короткие выдохи на каждый удар сердца ).
Я предлагаю вам подумать о том, чего именно вы боитесь. Этот страх нужно озвучить или написать. После этого нужно подумать о том, что произойдет, когда этот страх осуществиться. В вашем случае, если вы экзамен не сдадите. Каковы ваши действия после этого? Когда вы поймете, что можно предпринять после того, как ваш страх превратится в реальность, то вы поймете, что бояться нечего и вы знаете, что предпринять в худшем случае. Мне это помогает. Удачи на экзамене.
Если вы спрашиваете - значит не боитесь)) Не стоит волноваться перед выступлением. Играйте, как для себя - и все будет хорошо. У меня большой опыт выступлений на сцене, но волнения или страха не было никогда. Есть такое... непонятное чувство, как полет или свободное падение (когда резко лифт вниз начинает ехать). Но это скорее предвкушение чего-то волшебного, нежели страх или волнение. Главное - помнить: вы играете, в первую очередь, для души. Играйте так, чтоб вам понравилось, тогда и публике понравится
Я сама этим летом буду дипломироваться, но у меня правда помимо страха облажаться, страх еще в том, что дипломирование примерно в начале июня, а мне рожать после 20 мая и я без понятия как я смогу с малюсеньким ребенком защищаться. Конечно преподаватели входят обычно в такое положение, но все равно...
Вы же заканчивали школу? Тоже сдавали экзамены, и уже несколько лет подряд вы сдавали сессию, это тоже самое, только после этого вы вздохнете свободно и не скоро с таким столкнетесь=)
Я помимо общеобразовательной школы закончила музыкальную. И у меня был выпускной экзамен. Мама напялила на меня туфли, которые мне жали и помимо переживаний, у меня ужасно разболелась голова от тех идиотских туфлей. Одним словом, на экзамене я все позабывала. Я была довольно таки нервным ребенком, и руки тряслись тогда ужасно. Но директор и заучи присутствовали на экзамене, а завуч у меня постоянно принимала академконцерты и знала что я отличница и хорошо играла всегда, поэтому меня поддержали морально и несмотря на то, что я мало что смогла до конца сиграть поставили 5. Мне было тогда 13 лет.
На всех экзаменах у меня горели и горят щеки, потеют руки и все такое, обычно помогает пара таблеток валерианки, на всякий случай карманы набитые шпорами и хорошая подготовка (шпоргалки просто как для ребенка медвеженок). У вас до февраля еще много времени. Готовьтесь хорошо, главное не зазубривать, а понимать смысл, и придумать себе какие-то точки опоры. То есть если вы забыли ответ на заданный вопрос, заранее себе составьте некоторый план, который поможет вам вспомнить из чего состоит ответ и потом сам ответ.
Если этому состоянию не предшествовали какие-либо негативные события, то это вызвано изменением химического состава в головном мозге и, скорее всего, требует лечения. Если вы просто сидите в спокойной атмосфере, а тревога и страх проявляются вдруг без причин, то нужные препараты избавят от этих симптомов. Какие препараты - скажет доктор. Психиатр.