Вы так написали, что как будто для вас алкоголь и сигареты необходимые условия для поддержания сил. Отказались от них и сразу надо куда-то бежать восстанавливаться. Страх и ужас.
Ничего делать не надо. Сам восстановится ваш организм потихоньку. Не надо его пока ничем напрягать, потому что лишившись любимой "подпитки" он в стрессе.
Главное, не делать себе поблажек - вот последнюю рюмочку и всё, вот последнюю сигаретку и завязал.
Бросили и забудьте. Займитесь обычными делами, побольше гуляйте, чтобы продышались легкие. Найдите время, чтобы собой погордиться. Подарите себе какой-нибудь подарок за силу воли.
Разные точки зрения существуют по этому поводу, кто-то за, потому что бег проходит на свежем воздухе. Кто-то против.
Но где в нашей стране, особенно для людей живущих в мегополисах найти свежий воздух?
Это нужно ехать за город и там заниматься, а бег в городе, когда вы дышите всеми химикатами, ни к чему хорошему не приводит.
Во-вторых, бег зимой требует хорошей экиперовки, это термобелье, штаны, куртки, которые не малых денег стоят.
Лучше всего на зимний период, купить себе абонемент в трен. зал и не знать проблем)
1.Это отличная кардио-тренировка!
2.Если Вы курите, то обязательно бросите, ибо курение и спорт несовместимы!
3.Укрепляются мышцы ног!
4.Вы будете в тонусе каждый день, потому что после пробежки следует душ - а это заряд на весь день!
5.Попа подтянется. Будет упругой)
6.Обычно бегают по утрам - у вас есть все шансы обзавестись прекрасной привычкой рано вставать.
7.Соседи восхищенно и завистливо будут провожать вас взглядом.
8.Станете реже болеть, так как любой спорт укрепляет здоровье и повышает иммунитет.
9.Есть все шансы познакомиться с интересными людьми. Поверьте, лентяи и неудачники не бегают.
10.Быть на спорте сейчас в тренде!
Наиболее эффективно будет просто серьезно заняться оздоровительным бегом не форсируя процесс,лишний вес уйдет обязательно,а также укрепится сердечно-сосудистая система,здоровье укрепится,плюс будете получать своеобразный моральный допинг,т.к. будут выделятся гормоны удовольствия-эндорфины.
Такое состояние достигается когда вы сможете бегать 3-4 раза в неделю,минимум по часу,на пульсе примерно 120-140 ударов в минуту.Проблема в том что если у вас есть лишний вес,то вы почти наверняка не сможете поддерживать нужный уровень пульса,как бы медленно ни бежали.Поначалу придется чередовать отрезки бега с ходьбой,чтобы пульс не зашкаливал.Но со временем,по мере прогресса,и снижения веса,сможете полноценно бегать и получать удовольствие.Мало у кого,особенно у тех кто занимается самостоятельно,хватает терпения для этого.Ведь процесс вхождения в форму может занять и год и два,чем больше вес,тем дольше.
Большинство думает что для сжигания жира нужно бегать быстро и много.Если бегать быстро,может сколько-то жира вы и сожжете,но долго не выдержите,сердечно-сосудистая не потянет.И в итоге сразу же опять этот вес наберете,плюс очень вероятно проиобретете проблемы с сердцем,оставшись у разбитого корыта.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, лично для меня, это как раз то, что нужно для укрепления здоровья.
Полностью согласен с автором вопроса на него и ответившим, так сказать, поддерживаю идею в целом. Работают 90% мышц, идеальный вариант для всестороннего развития и поддержания нормального веса, а также сбрасывания веса.
Хочу добавить, прежде, чем приступить к тренировкам, надо внимательно изучить методику ходьбы и строго ей следовать. Методики в интернете есть.
Как говорится, в каждом деле надо соблюдать принцип - не навреди!