Ем 5-8 раз в день)Вообще-ем,когда ничем не занят.Вес 72 кг,талия 85,возраст 50+.Как есть много и не полнеть?)-это достаточно трудно,-первые 2-3 года,потом привыкаете)
1 Калораж-едим 2500 кКал,тратим 2800 не полнеем.
2 Спорт-3-5 раз в неделю-фитнес,бодибилдинг,х<wbr />одьба,бег,плаванье,л<wbr />юбая активность-соблюдая пункт 1-не полнеем)
3 Разгрузочный день-раз в неделю не едим сутки-или сколько сможем-но не менее 18 часов-не полнеем)
4 Делим "кислую" и "щелочную" еду-не полнеем
5 Держим Гликемический индекс продуктов до 60 единиц,понятно-не полнеем)
6 Монопитаемся-чем меньше в разовом приеме пищи компонентов,тем легче желудку-почему так тяжело в праздники-"зимний",винегрет,"ш<wbr />уба"-это десятки разных ингредиентов-желудок в ужасе-как это переварить)
7 Делим пищу на "совместимую" и нет-жиры совместимы с углеводами,а белки с углеводами нет-в интернете есть таблицы-только в путь...
Кто то скажет-да я ем 2 раза в день,что попало,и выгляжу на все 100)-вы скажите себе это после 40-в этом возрасте все ваше питание молодости) скажется многократно...Скажет<wbr />е-это не жизнь,а режим космонавта)-а вам хотелось бы после 40 прожить еще 40,или болеть и мучиться еще пол(!!)жизни?Выбирай<wbr />те сами...