При долгой работе сидя, рекомендуют разные упражнения. Например если работали сидя ещё и согнувшись, выпрямитесь и поднимите руки, затем потяните вверх и в стороны и одновременно вытяните ноги. В таком положении пробудьте несколько секунд. Сядьте носки и пятки вместе и не отрывая пяток от пола, с усилием поднимайте носки. То же самое проделайте, но поднимайте пятки. И то и это надо проделать не менее 60раз. Сильно напрячь и раслабить ягодичные мышцы 30 раз. Втянуть на вдохе изо всех сил живот и держать напряжённым на выдохе не меньше 3 секунд, повторить 15 раз. Сводить и разводить лопатки не меньше 30 раз. Сжимать и разжимать кисти рук 60 раз. И после этого потянуться как в самом начале. Вот такие изометрические упражнения советуют делать, но они не заменяют гимнастические упражнения, а только дополняют их. Поэтому не отказывайтесь от полноценных зарядок хотя бы по утрам.
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Всем должно быть известно, что чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее. Так и сдесь, глубокие отжимания эффективнее чем простые. Развиваются те же группы мышц что и при простх отжиманиях, но с большим упором на мышцы груди и спины.
Заниматься физкультурой, делать зарядку - нужно. Но вот выполнять все ВУЗовские нормативы Вы никак не сможете. Сразу же при постановке на учет в женской консультации попросите справку, и Вас по ней в институте от занятий освободят. В основном проблем не возникает.
Черенок для лопаты окажется, скорее всего, слишком толстым для большинства людей. Логично предположить, что трубка в этом отношении лучше, поскольку позволяет больший разброс по толщине. Мне, например, удобна перекладина диаметром 2 - 2,5 см.
С другой стороны, за деревянную перекладину при равной толщине гораздо удобнее держаться, она "ухватистее". Видимо, все здесь упирается в размер ваших ладоней.
С третьей же стороны, хорошо бы иметь возможность сменить перекладину, если понадобится. А ведь понадобится! К однообразной нагрузке мы весьма скоро привыкаем. И один из способов варьировать нагрузку - сменить перекладину. А именно - ее толщину. Так, чтобы держаться стало менее удобно - толщину можно и уменьшать, и увеличивать. Нагрузка перераспределяется, мышцы вынуждены работать в новом положении несколько иначе, иначе же и нагружаясь. Причем все задействованные в упражнении мышцы. Ну и разумеется, это отличный способ тренировать хват.
Так что если возможно - перекладину для сколько-то серьезных занятий лучше делать с возможностью ее замены на "более другую".