Давно слежу за ее карьерой,сначала в вк,потом в инстаграмме и могу сказать,что она очень талантливый танцор и хореограф. Даже если ей и помогли влиятельные люди,то пч заметили ее талант и потрясающую работоспособность.
Смотря для чего. По фигуре это не поймёшь - всё в порядке. А вообще:
для замены приёма пищи (например ужина) при похудении - используют долгоусваивающийся казеин;
для восполнения нехватки белка при наборе мышечной массы - не столь важно, но после тренировки обычно сывороточный, а на ночь казеин;
универсальный вариант на все случаи жизни - мультикомпонентный (состоящий из двух и более видов белка).
Большой популярностью, в том числе среди девушек, пользуется мультикомпонентный протеин Matrix от американской компании Syntrax.
Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Все направления фитнеса, считаю, ни что иное, как получить деньги с клиента. Думаю, лучше классики - силовых тренировок, плюс кардио, нет. Можно также неплохо "подсушиться", тренируясь дома по программе круговой тренировки, описанной в этой статье, здесь вообще, всё просто и оборудования не надо.