Конечно можно. Только для этого надо чтобы было из чего набирать. Надо либо быть полненькой и согнать жирок в мышцы, либо хорошо питаться при нагрузках. А упражнения делаете не на скорость и количество, а на силу. К примеру пресс: делаете жимы медленно и сколько можете, так по 4-5 подходов. Если легко делаете, ставите доску наклоном(ноги выше головы). Тоже с отжиманием и тоже ноги выше и руками разные упоры(узкий, на ширене плеч, широкий). Чем выше ноги, тем сложней. Железки не обязательны, тело же само весит. Вот так и утежеляйте все упражнения. На двух ногах легко приседать, приседайте на одной(поочередно). Но повторюсь, надо чтобы было из чего этим мышцам расти.
Самое лучшее средство против растущего живота- это преодоление себя. Поясню. Нет упражнения, которое действует лишь на одно место скопления жира. То есть, выполняя упражнение, вес сбрасываешь, но нужны точные замеры, ушел жир с живота, с титек или ещё откуда. И лишь комплексные подход и упражнения на пределе сил дают результат. Это возможно только в спорте.
Но преодоление себя- это не прийти в секцию заниматься спортом. Преодоление себя заключается в систематических походах туда, пока не добьешься результата, в том числе после перенесенных болезней и травм (во время болезней и травм ходить необязательно).
Есть примеры, когда люди добивались снижения веса и диетой, параллельной занятиям спортом. Но это экстремально и требует научного подхода. Проще есть до отвала и заниматься спортом 3 раза в неделю по 2 часа.
А комплекс Синди интересный. Но спортом в группе заниматься интереснее.
Конечно, это эффективнее, чем пилатес или йога. Что касается того, какие мышцы задействуются во время такой тренировки - это от программы тренировки зависит. Можно задействовать все, можно целенаправленно отработать одну или две мышечные группы. Но, конечно, усиленный удар будет на стабилизационные мышцы кора. Их укрепление будет проходить быстрее при таких тренировка. А уже другие подробности - это зависит от тренера, его методики. Но в любом случае, это полезно, эффективно и интересно. Так что если есть такая возможность, лучше выбрать такое направление групповых занятий, чем все ту же йогу. Лишь бы нагрузка и тренер подошли...
Такое может быть потому что с одной стороны более слабые мышцы, а с другой, наоборот, мышцы более сильные. Также следует убедиться, что техника выполнения упражнения правильная, что ошибки не совершаются.
Доска Core представляет собой тренажёр, который нужен в первую очередь для развития координации и баланса, а также силы и выносливости. Ибо заниматься приходится на неустойчивой поверхности этой самой доски, поэтому, чтобы удерживать равновесие, приходится очень много балансировать, и мышцы в таком режиме тренировки работают с большим напряжением. На доске очень хорошо тренируются центральные мышцы спины при помощи наклонов, поворотов и вращений корпуса.