Протеин - это белок, который используется организмом для строительства мышц и некоторых других тканей организма. Основным сигналом для организма к наращиванию мышечной массы является наличие физической нагрузки, а не появление в организме протеинов. Если протеины не поступают с пищей, то организм большинство из них синтезирует самостоятельно. Так что на превом месте физическая нагрузка, потом протеины.
Протеины дают ощутимый результат, то что мышцы обвисают после протеинов - байки, мышцы состоят из одних и тех же волокон, и неважно откуда получен материал - из протеинов или из пищи. Мышцы могут обвисать, если принимать "метан" или что-то подобное, который раздувает мышечную ткань, увеличивает объем. А протеины просто помогают быстрее набрать мышечную массу или набирать ее с минимум жировой, никаких "банок" от одного их употребления не будет.
По сути протеины - это концентрированный белок, обычно яичного, молочного или соевого происхождения. Так что качественные протеины не вредны и сильно увеличивают скорость роста мышц.
За час до тренировки надо сьесть кусок зернового хлеба или фрукт. Из напитков- сок или чай. После тренировки необходимо выпить молочный коктейль или воду с углеводами или фрукт или свежевыжетый сок. Так же через 2 часа: немного нежирного мяса или творога,рыбы,курицы, белка. Полезен белковый коктейль. Во время тренировки рекомендуется только пить, по немножку.
Если раньше почти все говорили, что крепатура это накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, то сейчас все чаще тренеры, да и многие спортсмены считают что крепатура это микротравмы мышечных волокн, а точнее крепатура это следствие микротравм. Поэтому незачем их отличать, если на следующий день после тренировок болят мышцы, это одно и то же.
Но отличия в общих чертах все же есть. Крепатура это когда болят мышцы после тренировки на следующий день. Поболят день-два и пройдут, это и крепатура и микротравма мышечных волокн.
А бывает и такое что микротравма доходит до того синяки на коже. Это уже никак не крепатура. Так же бывает и хронические микротравмы. Это когда микротравмы происходят постоянно на одной и той же мышце и в итоге волокна наростают, утолщаются и загрубевают. И при последующей даже небольшой нагрузке это место может начать ноюще болеть, поскольку опять повреждаются загрубевшие, неподвижные волокна и снова наростают и становятся неподвижными. И так они будут ныть постоянно, и эта микротравма (хроническая) никак не относится к крепатуре. Только в этом и отличие.
Доброго времени суток, самыми эффективными упражнениями для развития трапециевидных мышц, являются:
1). Шраги со штангой. Именно они дают основную массу вашим трапециям.
2). Шраги с гантелями. Это упражнение на среднюю часть трапеции, так как вес вы тянете вдоль своего корпуса.
3). Шраги в тренажере.
4). Шраги со штангой за спиной. Это упражнение на нижнюю часть трапеции.
5). Тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают как трапеции, так и дельты.
6). Становая тяга.
Как мы видим, тернистый путь к огромной красивой трапеции выстелен шрагами. Удачных тренировок.