Смотря каким способом была проведена операция: лапаротомия (один большой разрез) или лапароскопия (небольшие отверстия в животе). Так же это зависит от Вашего общего самочувствия, отсутствия или наличия осложнений. При лапароскопическом методе значительно снижена возможность образования грыжи, например. Меньшая кровопотеря, период востановления меньше (опять же стоит смотреть на общее самочувствие). При лапаротомии сложнее. Вобще, советую проконсультироваться по данному вопросу с врачом и грамотным тренером, которые в режиме реального времени подскажут что и как. Удачи Вам!
Одно лишь качание нижнего пресса не избавит от висящего живота. К проблеме нужно подходить комплексно. Сначала нужно разобраться, почему же висит живот? Всем это и так понятно- потому что есть жир. Так вот, если не убрать жир, а сразу же начинать качать пресс, то мышцы конечно же вырастут, но на том самом жире, поэтому живот возможно и подтянется, но будет сильно выпирать. Тк жир "и ныне там".
Поэтому, чтобы убрать висящий живот, в первую очередь нужно проанализировать свой режим питания, и по возможности заменить его на правильное здоровое, богатое витаминами питание. Затем переходить к тренировкам. Обязательно делать хорошую активную разминку (около 15 минут), затем просто необходимо включать кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, аэробика, аквааэробика, танцы, велотренажёр) около получаса, и вот уже далее можно делать упраженния на пресс. Для нижнего пресса подойдут следующие упражнения: велосипед (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, иммитация езды на велосипеде 2 подхода по минуте, поясница в это время плотно прижата к полу); лежа на спине подымать поямые ноги вверх и опускать.; лежа на спине, ноги подняты вверх согнуты в коленях под углом 90', опускать и подымать ноги.
По мере того, как живот начнет пропадать, время кардио нагрузок стоит сокращать, а вот упражнений на пресс должно быть больше, и желательно на весь пресс, тогда животик красивее и гармоничные будет смотреться.
Боли в спине, грыжи, слабая тренированность и большой избыточный вес, поскольку идёт нагрузка на руки и велика вероятность получить травму. Упражнения с роликом для пресса имеет большее преимущество перед обычными скручиваниями
Никак.
Я пресс качаю второй месяц, пять подходов в общей сложности через две недели будет 340 раз. Объем жирка уменьшился на два сантиметра.
Поэтому за столом можно заниматься напряжением и расслаблением мышц, но эффекта будет ноль, потому что надоест быстро.
Первое упражнение - мышцы напрягли и задержали на 5 секунд
Второе упражнение - мышцы расслабили и глубоко выдохнули
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.