Ответ.
Задать вопрос!
Вход Регистрация
Задать вопрос!
Все категории
  • Компьютеры и интернет
  • Стиль и красота
  • Спорт
  • Работа и карьера
  • Строительство и ремонт
  • Города и страны
  • Искусство и культура
  • Путешествия и туризм
  • Образование
  • Общество и политика
  • Гороскопы, магия, гадания
  • Другое
  • Юридическая консультация
  • Фотография и видеосъемка
  • Товары и услуги
  • Наука и техника
  • Знакомства, любовь, отношения
  • Досуг и развлечения
  • Философия, непознанное
  • Бизнес и финансы
  • Авто и мото
  • Здоровье и медицина
  • Еда и кулинария
  • Животные и растения
  • Семья и дом
  • Темы для взрослых
  • Знания
Lady bird [3.3K]
10 месяцев назад
9

Как убрать живот?

Как значительно подтянуть мышцы живота, чтобы виднелся рельеф, а не комок жира?

спорт
пресс
спорт
+1
красота
20 ответов:
PSYCHO15rus [73]10 месяцев назад
9 0

Самая эффективная методика для тренировки пресса, на мой взгляд, является совмещение бега и качание пресса. Бегом вы не только уберете живот, но и еще накачаете ноги, и они приобретут приятный вид. А для тренировки пресса есть несколько упражнений, которые не займут у вас много времени, примерно 8-10 минут в день. Серия состоит из 4 упражнений. 1. Лягте на пол, ноги подожмите так, что бы между животом и ногами образовался тупой угол, руки скрещивайте на груди и делайте 30 подъемов и так 2 подхода. 2. Ножницы. 3. одновременное поднимание ног и туловища, лежа на полу. Для удобства можно делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами. 4. Лежа на полу поднимание одних ног по очереди каждую и медленно опускать их.

K-Oleg-A [53.4K]10 месяцев назад
7 0

Чтобы из под жира проявился мышечный рельеф нужно:

1. Иметь под жиром мышцы, чтобы было чему проявляться.

2. Иметь минимум жира, чтобы мышцы смогли проявиться... Если они там есть.

Была у меня такая проблема и для себя я смог ее решить. Наверное самый лучший вариант - проконсультироваться с эндокринологом, диетологом или специалистом по оздоровительной гимнастике и здоровому питанию, после чего начать посещать спортзал и под контролем специалистов "сжигать" лишние килограммы, соблюдая при этом строгую диету и ежедневно подсчитывая "поглощенные" и "сгоревшие" килокалории. Но услуги специалистов не бесплатны, а для ежедневного посещения спортзалов с тренажерами нужно довольно много свободного времени и также приличные финансовые затраты. И самое главное - нужно заставить себя стать "фанатом" здорового образа жизни и отказаться от многих приятных и "вредных" излишеств и привычек... Но не все на это способны, и я в том числе...

Я, не знаю к счастью или сожалению, не приверженец всякого рода диет и учений. Решил проблему с "минимальными" потерями, хотя конечно же пришлось "пожертвовать" некоторыми привычками и перебороть лень - матушку. Все банально просто - я отказался от мучных изделий, перестал есть перед сном и ежедневно выполняю комплекс самых простых физических упражнений - качаю пресс и отжимаюсь. Желательно по 2 раза в день. Неплохо еще и "побегать" с утра, но у меня на это не хватило силы желания. Если в гостях пришлось "злоупотребить" кулинарными изысками - следующий день обязательно "разгрузочный", овощи - фрукты, естественно без хлеба.

В итоге - минус 7 кг за первый месяц. Рельеф мышц на животе конечно сразу не проявиться, но главное начать и не останавливаться на достигнутом. Чтобы из под "комка жира" проявились мышцы - их нужно иметь и регулярно "накачивать".

И все таки самое главное - действительно захотеть, проявит силу воли и не экспериментировать на собственном организме, не применять разные сомнительные новомодные диеты и препараты для похудения, особенно рекламируемые в интернете, все должно проходить естественным образом, без насилия над собой.1.2.

Онлайн [14.8K]10 месяцев назад
6 0

Хочу подсказать действенный способ укрепления мышц и сжигания жира живота. Здесь уже упоминался этот способ дыхательной гимнастики и я его поддерживаю. Но от себя добавляю, что делать эту гимнастику надо правильно. Сначала, расставить ноги на ширине плеч, наклонить торс и опереться руками на слегка согнутые колени, затем набрать полные легкие воздуха, сделать выдох и выпустить совершенно весь воздух и одновременно втянуть как можно сильнее живот под ребра и сделать несколько выталкивающих и втягивающих движений животом, сколько сможете не вдыхая воздух, но чтобы чувствовалась усталось и боль в мышцах. Повторять 3-4 раза каждый день. В комплексе с умеренным питанием и другими упражнениями этот способ отлично уменьшает объем живота. Мышцы укрепляются как раз изнутри живота. Если вы женщина, то есть отличное упражнение подчеркнуть талию с помощью отличного упражнения: Лягте на спину, руки отведите в стороны, ноги согните в коленях, приподнимите и начинайте медленно в таком состоянии отводить в одну сторону, затем в другую, торс не двигать, работают только ноги. Делать до усталости в мышцах.

jasmin [3.4K]10 месяцев назад
4 0

А еще ко всему выше сказанному, очень хороша дыхательная гимнастика. Нужно сильно втягивать живот под ребра после полного выдоха кислорода из лёгких. Повторять столько раз сколько вам лет.

Онлайн [14.8K]
10 месяцев назад
Вот это упражнение действительно отлично укрепляет мышцы живота изнутри. Оно поможет в комплексе с умеренным питанием и бегом, чтобы согнать и сжечь жир. Но опять же, если у человека живот огромный, начинать надо с диет, бега, ванн и т.п.
Энуа [48.1K]10 месяцев назад
3 0

Совет, один раз сходить к эндокринологу, взять список на что надо сдать гормоны, обычно если человек начал поправляться еще с подросткового возраста то у него проблема чаще всего кроется в гормональных нарушениях, из-за которых совсем можно стать тучным и у вас будет не та фигура, что было предписано природой..

После того как проверитесь, скорее всего у вас будет повышены женские гормоны, вам назначать гормоны, стабилизирующие ваш фон, тогда когда гормональный фон стабилизируется, вы станете 100% нормальным человеком в плане гормонов, организм сам быстро скинет лишний вес, чудеса могут произойти в очень крайние сроки..

А вот дряблое тело нужно будет конечно еще и подкачать..)) У меня дома стоит почти такой вот массажер с ремнями, худеем с ним в секунды, за первый месяц результате убрались в области талии 9 см.

текст при наведении

Энуа [48.1K]
10 месяцев назад
Знаешь документации нет вообще никакой, продавали просто сам агрегат без документации, но гарантию дали..) но я сама думаю, что нельзя тем у кого например камни в почках.. или примерно в этом духе, но это я только размышляю, сама нигде не читала..
Alina-VS [922]10 месяцев назад
3 0

Жир - это такая противная субстанция, которая не убирается локально в каком-то одном месте. Чтобы на животе стало меньше жира и стали видны мышцы под ним, нужно снизить весь в целом, причем снизить его здОрово.

Нужно заниматься спортом, совмещать как силовые, так и аэробные нагрузки, и не забывать про растяжку.

При этом надо забыть про тортики, жареное и жирное, или сократить эти продукты до минимума. следить за питанием надо :)

И не прекращать это делать, потому что если прекратить, результат в виде снова появившегося жирка не заставит себя ждать.

0xana [21.6K]10 месяцев назад
3 0

Отвислый живот уберет полотенце по Японскому методу коррекции фигуры, меняет внешний вид за пять минут в день Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев. 1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2.Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик. 3.Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно. 4.Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. 5.Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6.Лежим в таком положении 5 минут. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц. За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

enyata [817]10 месяцев назад
2 0

Надо делать все в комплексе. Уменьшить объем пищи. Делать упражнения типа «ножницы», классически качать пресс по 10-15 минут в день. Купить тяжелый обруч 1-2 кг и крутить тоже каждый день. Сделать очистительную клизму. А можно просто купить утягивающий корсет и носить его. От корсета жир тоже исчезает.

QQ24 [20.4K]10 месяцев назад
2 0

Как убрать живот.

  • Почиститься от паразитов. Организм откладывает жировые ткани чтобы нейтрализовать токсины, выделяемые паразитами.
  • Привести в порядок пищеварительный тракт. Задерживающаяся пища, газы, "камни" в кишечнике увеличивают объем живота. Самое простое это стакан теплой кипяченой воды или чайная ложка подсолнечного масла с утра.
  • Ограничение употребления жира, масла, майонеза (жир калорийность 900кКал/100г, для примера мясо 200 кКал/100г)
  • Нормализация питания, в пище должно быть достаточно клетчатки, питание часто, но по малу. Однократный большой прием пищи ведет к накоплению жира. Не есть на ночь. Подробно в книге А Фалеева "Магия стройности"
  • Физические упражнения. Выполняются не менее 20 повторений, сгибания выполняются с выдохом. Для талии помогает вращение обруча.

Видео для мужчин.

Видео для женщин.

arlik [135]10 месяцев назад
1 0

Чтобы убрать живот, нужно качать пресс и тренировать мышцы. Для мышц живота будет полезно тренироваться в перевернутом состоянии, чтобы ноги находились выше головы и вес внутренних органов не давил на мышцы - так они будут лучше работать. Плавание - отличный способ избавиться от жира в области живота и накачать мышцы.Даже когда вы чем-то заняты,например смотрите телевизор, напрягайте мышцы пресса.

Irinko [935]10 месяцев назад
1 0

Смотря какой живот. Если это огромный кусок жира, то тут нужен комплексный подход. Качание пресса не уберет жир, а только накачает мышцу. Поэтому рациональное питание и спорт вам в помощь.

elena-kh [238K]10 месяцев назад
1 0

Многое будет зависеть от того, какой именно живот нужно убирать. Если это огромный живот, то нужен целый комплекс упражнений и питания. Ну, а если небольшой, то можно попробовать перестать пить пиво, посидеть на диете, поделать простые упражнения. По психосоматике, живот - это накопленные в душе страхе. Поэтому поменьше бойтесь, все будет хорошо!

natla [115K]10 месяцев назад
1 0

Чтобы убрать живот, нужно потрудиться. Хорошо тем, у кого на животе жира мало, а вот тем, у кого первым делом жир набирается на животе, придется потрудиться. Первое - это нужно следить за рационом питания, нужно сокращать количество потребляемой пищи, иначе говоря, нужно садиться на диету. А еще начинайте качать пресс. Вот тогда и красивый рельеф будет виден, а не комок жира.

KillNUR [9K]10 месяцев назад
1 0

Почему-то мало кто задумывается, что одних диет и физических упражнений мало для коррекции веса в сторону уменьшения. Все говорят:"Качайте пресс, бегайте или купите какой-нибудь БадиШейпер и занимайтесь дома не отходя от телевизора.

А ведь сначала надо подумать - что привело человека в такое состояние? Малоподвижный образ жизни? Пивко каждый вечер? Непомерное объедание? Последствия родов? Или гормональные сбои?

И уже потом выявив причину появления живота приступать к активным действиям - менять привычки, не переедать, есть меньше сладкого, больше двигаться и проводить больше времени на свежем воздухе.

А потом, когда питание стало сбалансированным, физические нагрузки увеличились, вредные привычки забыты, можно приступать к активным физическим нагрузкам. Постепенно, не напрягая себя сразу большими нагрузками, можно делать разные упражнения - качаться, подтягиваться, отжиматься. Да что угодно, лишь бы пресс работал!

Но начните с избавления от неправильного образа жизни, в этом залог успеха!

Zmiter [75.2K]10 месяцев назад
0 0

Я эту проблему решаю ежедневной зарядкой. После того как джинсы перестали застёгиваться, я стал каждый день качать пресс. Помогает. Уже больше двух лет размер джинсов не меняется.

Каждый день качать пресс, конечно, не самый простой способ получить рельеф вместо пуза, но зато работает на 100%. Просто и эффективно.)

Ан-нА [11.3K]10 месяцев назад
0 0

Начать правильно питаться, выпивать 2 литра чистой воды в день.

Начать употреблять свежие овощи фрукты ежедневно.

Делать упражнения не только на пресс но и аэробные. делать массаж живота. Чащу гулять пешком километров хотя бы по 5

Алла55510 месяцев назад
0 0

Змитер, живот не убрать, если просто качать пресс. Кубики будут под жиром)) нужно питание свое пересмотреть, не есть вредную пищу. У меня сестра сейчас пытается похудеть в области живота, исключила из рациона хлеб, сладкое (кроме меда), фаст фуд. Заказала себе окталию, вместо ужина кушает ее. Дала мне пакетик попробовать, мне понравилось, желудок забивает, но при этом порции небольшие. Уже и сама подумываю заказать себе ее. А сестра помимо этогокачает дома пресс, приседает,выпады делает и отжимания каждый день.

Ася Коршун [774]10 месяцев назад
0 0

Вот все пишут про правильное питание,пластыри ,бег ,качание пресса. Я скажу так.как много я встречала худеньких девушек с жирком на животе.и Единственное упражнение,которое это исправит это вакуум.и посмотреть как он делается можно в сети.Именно он тренирует поперечную мышцу живота и никакие скручивания и качание пресса поперечную мышцу не накачают.

Nata5 [46.7K]10 месяцев назад
0 0

Есть очень много способов как убрать живот. Расскажу вам как это делала я. Я Каждое утро когда просыпалась сделала зарядку ку-ку. Положила на пол на спину ноги под диван руки за голову точка и начинала упражнение поднимать тело тем самым я покачала пресс и буквально через 2 месяца у меня полностью исчез живот и появился красивый рельеф мышц

Daryyagg [5]10 месяцев назад
0 0

Чтобы убрать живот нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ешьте больше белка и клетчатки. Самое важное это метаболизм и вода. Чтобы его ускорить нужно пить зелёный чай, есть фрукты и сухофрукты, есть 5 раз в день. Ну и посмотрите эффективные способы чтобы ускорить обмен веществ. Ужин должен быть до 3-4 часа до сна. Про ВОДУ не забывайте. Пить 1,5-2 литра в день. Упражнения для пресса как:скручивания,вело­сипед лёжа, подъёмы ног, отжимания и конечно же планка 1 мин. Растяжка кобра 45 секунд.

Читайте также
Когда можно качать пресс после удаления аппендицита?
Caramia [2.3K]

Смотря каким способом была проведена операция: лапаротомия (один большой разрез) или лапароскопия (небольшие отверстия в животе). Так же это зависит от Вашего общего самочувствия, отсутствия или наличия осложнений. При лапароскопическом методе значительно снижена возможность образования грыжи, например. Меньшая кровопотеря, период востановления меньше (опять же стоит смотреть на общее самочувствие). При лапаротомии сложнее. Вобще, советую проконсультироваться по данному вопросу с врачом и грамотным тренером, которые в режиме реального времени подскажут что и как. Удачи Вам!

1 0
9 месяцев назад
Прочитать ещё 2 ответа
Как правильно качать нижний пресс, чтобы ушел висящий живот?
Nutella [14K]

Одно лишь качание нижнего пресса не избавит от висящего живота. К проблеме нужно подходить комплексно. Сначала нужно разобраться, почему же висит живот? Всем это и так понятно- потому что есть жир. Так вот, если не убрать жир, а сразу же начинать качать пресс, то мышцы конечно же вырастут, но на том самом жире, поэтому живот возможно и подтянется, но будет сильно выпирать. Тк жир "и ныне там".

Поэтому, чтобы убрать висящий живот, в первую очередь нужно проанализировать свой режим питания, и по возможности заменить его на правильное здоровое, богатое витаминами питание. Затем переходить к тренировкам. Обязательно делать хорошую активную разминку (около 15 минут), затем просто необходимо включать кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, аэробика, аквааэробика, танцы, велотренажёр) около получаса, и вот уже далее можно делать упраженния на пресс. Для нижнего пресса подойдут следующие упражнения: велосипед (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, иммитация езды на велосипеде 2 подхода по минуте, поясница в это время плотно прижата к полу); лежа на спине подымать поямые ноги вверх и опускать.; лежа на спине, ноги подняты вверх согнуты в коленях под углом 90', опускать и подымать ноги.

По мере того, как живот начнет пропадать, время кардио нагрузок стоит сокращать, а вот упражнений на пресс должно быть больше, и желательно на весь пресс, тогда животик красивее и гармоничные будет смотреться.

2 0
9 месяцев назад
Прочитать ещё 3 ответа
Ролик для пресса. Какие противопоказания?
Shoy [2.7K]

Боли в спине, грыжи, слабая тренированность и большой избыточный вес, поскольку идёт нагрузка на руки и велика вероятность получить травму. Упражнения с роликом для пресса имеет большее преимущество перед обычными скручиваниями

1 0
9 месяцев назад
Как накачать пресс, сидя за своим столом в офисе?
дольфаника [361K]

Никак.

Я пресс качаю второй месяц, пять подходов в общей сложности через две недели будет 340 раз. Объем жирка уменьшился на два сантиметра.

Поэтому за столом можно заниматься напряжением и расслаблением мышц, но эффекта будет ноль, потому что надоест быстро.

Первое упражнение - мышцы напрягли и задержали на 5 секунд

Второе упражнение - мышцы расслабили и глубоко выдохнули

0 0
9 месяцев назад
Прочитать ещё 3 ответа
Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине?
Nim [5.2K]

Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.

Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.

Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.

Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.

Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.

А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.

3 0
9 месяцев назад
Прочитать ещё 2 ответа
Смотрите также:
  • Как правильно качать пресс?
    2·10 ответов·спорт
  • Сколько времени нужно чтобы накачать пресс (кубики) девушке?
    2·7 ответов·здоровье
  • Можно ли увеличить объём талии, качая пресс?
    0·2 ответа·спорт
  • Девушкам важно наличие пресса у парня(см)?
    0·1 ответ·спорт
  • Существуют секретные упражнения для пресса?
    0·5 ответов·спорт
  • Как в домашних условиях накачать пресс(боковой)?
    1·2 ответа·здоровье
  • Красиво ли когда у девушки пресс?
    2·6 ответов·спорт
  • Почему нужно втягивать живот, когда качаешь пресс?
    0·2 ответа·спорт
  • Красивый, накачанный пресс всего за 2-3 недели – это реально?
    0·5 ответов·спорт
  • Как избавиться от небольшого животика и накачать пресс?
    0·1 ответ·мужчины
Добавить ответ
Вход
Не зарегистрированы? Пройти быструю регистрацию
Регистрация
Вход Регистрация
Задать вопрос!