Хочу сказать что этих упражнений не так уж и много) Они все эффективны.
1) Приседания
Лучше всего приседать со штангой(естественно небольшого веса).
Этим упражнением больше прокачивается попа)))
2) Бег
Бег хорошо укрепляет ноги. Бегать лучше не по асфальту(это вредно!), а по грунтовым дорожкам, по травке)
3) Упражнения на тренажёрах
Я считаю это самое эффективное! Но эти тренажёры громоздкие и лучше пользоваться ими в спортзале=)
4) Упражнения с гантелями
можно попробовать бег на короткие дистанции, посмотрите на бегунов , которые бегают 100 метровки.
Соль вообще плохо усваивается, и склонна к отложению в организме. Потому и называют ее "белая смерть". Причем тут белок, не совсем понимаю. Соль это неорганическое вещество, а белок, органическое. Насколько я знаю, процессы усвоения этих веществ разные. И одно не очень сильно зависит от другого. Главное, во всем соблюдать меру.
"Помышка" или подмышечная впадина не покачивается. Ее невозможно тренировать, потому что в подмышечной впадине отсутствуют мышцы. Для того, чтобы убрать дряблость этого участка тела, необходимо подкачать мышцы, которые ее окружают. Это грудные мышцы (у женщин их одна пара - малые , у мужчин - две пары - большие и малые), широчайшая мышца спины, бицепс и трицепс плеча. Эти мышцы очень хорошо подкачиваются упражнением сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях, в упоре сзади и упоре лежа. Первые два так же хорошо исправляют обвисание трицепса плеча. У многих женщин из-за слабости трицепса и излишних жировых отложений эта часть руки выглядит дряблой, непревлекательной. Вышеуказанные упражнения помогут исправить и этот недостаток.
Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.