Мы часто засоряем свою память чем-то ненужным, мелким. Наша память по продолжительности подразделяется на кратковременную, долговременную и оперативную. Понятия кратковременная и долговременная ясны из самих названий, а вот оперативная память характеризуется промежуточными результатами. Например, мы решаем арифметическую задачу, действия выполняем по пунктам, и то, что "держим в уме", мы делаем это при помощи оперативной памяти.
По характеру целей деятельности память бывает произвольной и непроизвольной. Произвольной памятью мы пользуемся, когда хотим что-то запомнить специально, т.е. с определенной целью. Непроизвольной- при запоминании попутно (бесцельно), отметив мимоходом.
Самое первое, что необходимо для улучшения памяти, это питание пищей богатой минералами и витаминами. Такие продукты, как виноград, яблоки, черника, лук, шпинат, апельсиновый сок, орехи, рыба помогают в улучшении памяти. Очень важно спать 8 часов в сутки, это норма для взрослого человека, сон, при этом, должен быть глубоким (тогда организм отдыхает). Кстати, физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, так что нельзя забывать о зарядке (как самое элементарное).
И второе, мы имеем определенные привычки. Например, чтобы что-то вспомнить, не напрягаемся, а сразу кидаемся к телефону, записной книжке. Нужно попробовать сосредоточиться, и если не получится, то тогда уже смотреть в записи.
Читайте книги, не пытаясь запомнить текст, а помня смысл прочитанного. Заодно будете эрудированным человеком. Можно учить стихи.
Можно пробовать для более лучшего запоминания метод ассоциаций- сравнение с чем-либо или визуализации (связывать с объектами).