Каждому человеку требуется определённое количество времени на сон, но самое минимальное и обязательное, это сон не менее 6 часов и соблюдение режима дня полностью.
Когда не соблюдён это режим и время для сна постоянно и долгое время нарушается, спит человек урывками и мало времени, он начинает плохо себя чувствовать в дневное время, плохо соображать на работе, не запоминается новый материал в школе или институте, постоянно присутствует чувство разбитости и нервозности, постоянно хочется спать, это и есть - хронический недосып.
Это опасное состояние человека грозит расстройством памяти и концентрацией внимания, снижением работоспособности и развивается синдром хронической усталости.
Что же нужно сделать, чтобы избавиться от хронического недосыпа?
Нужно выспаться!
Хотя бы по выходным дням необходимо добрать те часы, которые не доспали в рабочие дни из-за загруженности.
Нормализовать режим дня, больше отдыхать, заниматься спортом.
Если не получается уснуть во время, то необходимы следующие меры:
- Не передайте на ночь, ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Не пить кофе и не курить перед сном.
- Прогулка на свежем воздухе буде способствовать хорошему засыпанию
- Позаботьтесь о хорошем ортопедическом матрасе и подушке
- Не спите днём, это не даст нужного результата
- Ложитесь до полуночи и желательно в одно и то же время
- Читайте на ночь, это способствует засыпанию.
- Пейте перед сном травяные успокаивающие сборы или ромашку
И хороший сон Вам будет гарантирован. Будьте здоровы и всегда бодры!