Не согласен с предыдущими авторами. В жимах лежа бицепс получает достаточно существенную нагрузку, потому что работает как стабилизатор на всем протяжении движения снаряда. А в нижней точке испытывает практически максимальное напряжение,так как рука согнута в локте и выполняет вместе с задней дельтой роль дополнительной подушки.
Если вы не планируете прицельно качать бицепс(что очень нежелательно), то для общего тонуса без увеличения массы рук вполне возможно.
Но к бицепсам так или иначе придется вернуться, чтобы не возникла мышечная диспропорция, с последующими травмами. Да и результаты в жиме начнут хромать.
Существет несколько способов. Первый: можно подтягиваться широким хватом, чтлбы задействовать самы большие мышцы спины, подтягивайтесь до груди. Второй: опять же подтягиваемя широким хватом, но пред этим расположить голове так, чтлбы она была перед перекладиной, если станет слишком легко, можно использзовать отягощение. P.S. на самом деле все подтягивания на турнике укрепляют мышцы спины, но подтягивания широким хватом приносят гораздо больший резвльтат..
Хороший прирост мышечной массы зависит главным образом от вашей природной предрасположенности,если таковая имеется и труд ваш будет не напрасен,то сочетание физических нагрузок и усиленного питания,главным образом белкового будут давать нужный вам результат.
Некогда не практиковал full body, моё мнение такое, трехдневный сплит будет эффективнее, да и заниматся каждый день может быть опасным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, если конечно вы не на фарм поддержке.
Сутулость обуславливается слабым тонусом верхней части прямых мышц разгибателей спины и мышц верхнего плечевого пояса. Задать должный тонус данной группе мышц помогут в лучшей степени не динамические, а статические физические нагрузки, статические упражнения. Хорошо помогает упражнение, стойка смирно а стены, по 5-7 минут находится в таком статическом напряжении мышц с контролем трёх точек касания стены: затылок, лопатки, ягодицы. Руки по швам. Вырабатывается подсознательный контроль за постоянным мышечным тонусом для прямой спины.